Ustvarjanje zdrave domače pisarne

Večino časa preživimo v zaprtih prostorih, pa čeprav se običajno zunaj, v naravi, počutimo bolje. Samodejno se postavlja vprašanje, zakaj je tako in, še pomembneje, kako bi se v notranjih prostorih lahko počutili bolje? Odgovor lahko najdemo v starem pregovoru: Če noče gora k Mohamedu, mora Mohamed h gori. Ali z drugimi besedami: ker radi preživljamo čas v naravi, a se iz takšnih in drugačnih razlogov večinoma zadržujemo v zaprtih prostorih, moramo naravo prinesti k nam!

Za tiste, ki delamo od doma, je eden od izzivov tudi to, kako si ustvariti udobno delovno okolje in domačo pisarno. Nimamo namreč vedno na voljo ustreznega prostora, ergonomskih stolov in mize ter ostalih pripomočkov, ki naredijo pisarno udobno. Eden izmed načinov, kako poskrbeti za boljše počutje v svojih novih delovnih prostorih, je, da jih opremimo z elementi narave in si v njih uredimo čim bolj zdravo in ergonomsko okolje.

Nedavne raziskave naših sodelavcev in sodelavcev inštituta InnoRenew CoE so pokazale, da vključevanje elementov narave v grajeno okolje, na primer z uporabo naravnih materialov, kot je les, vpliva na odnos uporabnikov do narave in jih spodbuja, da bolje skrbijo za okolje (Burnard, Schwarzkopf, Kutnar, 2016). Poleg tega so nedavne raziskave o uporabi naravnih materialov v zaprtih prostorih pokazale, da ti zmanjšujejo raven stresa in izboljšujejo okrevanje po njem, s čimer pozitivno učinkujejo na zdravje ljudi.

Moderna delovna okolja so zelo povezana s sedenjem in zasloni, še posebej zdaj! Pri delu od doma bi si morali vzeti deset minut časa in ergonomsko preoblikovati svojo domačo pisarno. Nekaj nasvetov, kako to storiti:

• Stopala morajo biti v celoti na tleh. Če sta stol ali miza previsoka, postavimo pod mizo škatlo in tako podprimo stopala.
• Globina sedeža mora biti taka, da se pest lahko prilega med sprednji rob sedežne podloge in podkolenske kotanje (zadnji del kolena).
• Redno uporabljajmo naslonjalo.
• Zgornji rob računalniškega zaslona mora biti v vertikalni liniji z našim pogledom in postavljen neposredno pred nas (izogibajmo se sukanju v trupu). Če je zaslon prenizko, ga dvignimo tako, da ga podložimo denimo s knjigami.
• Ko sedimo, iztegnimo roko. To mora biti razdalja med nami in zaslonom.
• Če z zaslona težko beremo, ne stegujmo vratu, ampak povečajmo pisavo na zaslonu.
• Podlakti morajo biti v celoti naslonjene na mizo, ramena sproščena. Če so ramena dvignjena, nastavimo stol više (pomagajmo si z blazino, če je stol nepremičen).

Izogibati se moramo daljšemu obdobju sedenja, ker to lahko vodi v mišično-skeletno nelagodje in bolečine ter zniža delovno produktivnost. Sedaj ko delamo od doma (in smo najverjetneje oblečeni v udobnejša oblačila od jutra do večera), je še lažje vsako uro vstati in narediti vsaj dva aktivna odmora na dan.

Aktivni odmori so sklopi vaj, ki se izvajajo med delom. Namen aktivnega odmora je raztegniti mišične skupine, ki so v skrajšanem položaju, aktivirati mišične skupine, ki so v pasivnem položaju in sprostiti dele telesa, ki so pod obremenitvijo.

Za sedentarne poklice, torej za tiste, ki večino delovnega časa preživijo sede, je priporočljivo:

• raztezanje kolka, vratu in prsne mišice;
• aktiviranje mišice iztegovalke kolkov (na primer počep) in mišice lopatic;
• sproščanje spodnjega dela hrbta in oči.

Z izvajanjem vseh ali vsaj nekaj izmed nanizanih predlogov lahko v domačih pisarnah občutno vplivamo na svoje dobro počutje. Uživajte v preurejanju svojih domačih pisarn in ostanite zdravi!